Nous avons tous entendu parler de la vie à 40 ans. Pour beaucoup de femmes, atteindre cet âge signifie une lutte constante contre le maintien d’un poids de santé en particulier la perte de poids. Il est facile de dire « ne pas mordre plus que vous ne pouvez mâcher », mais la vérité c’est que le métabolisme n’est qu’une partie de l’équation. Les changements hormonaux et corporels, les habitudes de vie et d’autres facteurs entrent en jeu lorsque vous atteignez cet âge. Si vous cherchez à vous affiner, voici les meilleurs conseils sur la perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans.
Une des façons de perdre du poids pour les femmes de plus de 40 ans est en effet liée au métabolisme. Le concept devrait consister à consommer moins de calories que vous ne pouvez en dépenser. Cependant, votre taux métabolique à cet âge ralentit également. Vous devez non seulement compter vos calories, mais aussi surveiller où ces calories proviennent. Afin de perdre 1 livre par semaine, vous devez éliminer au moins 500 calories. Et puisque vous avez maintenant des limites pour l’apport calorique, assurez-vous que, lorsque vous les recevez, appliquez-les. En outre, incluez beaucoup de légumes et de fruits dans votre alimentation afin d’augmenter votre métabolisme.
Une autre façon de brûler des calories c’est aussi à travers des activités physiques. Cependant, plusieurs changements de vie se produisent à cet âge. Vous ne devriez peut-être pas être aussi physiquement actif que vous ne l’étiez autrefois. Vous pouvez commencer par intégrer de petits exercices dans votre routine. Marcher et courir sont quelques-uns des exercices les plus faciles mais les plus efficaces que vous pouvez faire. Et si votre corps s’est adapté à ces activités, vous pouvez insérer progressivement une certaine intensité de force. Il suffit de garder à l’esprit de consulter votre médecin avant de faire quelque chose de drastique.
Vérifiez si vous avez des problèmes de thyroïde car en les traitants ils peuvent également aider à faire face à la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans. Vos glandes thyroïdiennes jouent un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris un gain de poids. C’est un trouble plus fréquent chez les femmes qui vieillissent. Lorsqu’il n’est pas traité, les femmes âgées de plus de 40 ans trouveront difficile de perdre l’excès de poids. La meilleure chose à faire si vous pensez que vous pourriez avoir des problèmes de thyroïde est de consulter un médecin tout de suite.
Puisque la ménopause précoce commence à s’établir à cet âge, plusieurs symptômes commenceront à apparaître, y compris les troubles du sommeil. Les problèmes liés aux habitudes de sommeil peuvent également affecter le gain de poids, car cela interfère également avec la capacité de votre corps à brûler les graisses. S’attaquer à ce problème peut grandement aider à la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans. Une étude de l’Université de Washington a révélé que faire des poses de yoga, de méditation et de relaxation est un excellent moyen d’équilibrer les cycles sommeil-réveil.
Un autre problème chez les femmes de plus de 40 ans c’est également la disparition des muscles. Il est avéré que les hommes et les femmes perdent 1% des muscles maigres par an. C’est une triste vérité puisque les muscles toniques et maigres peuvent vous aider à brûler plusieurs calories. La disparition des muscles peut conduire progressivement à l’apparition de plus de graisse corporelle. Pour lutter contre cela, l’exercice et la formation de muscles sont essentiels. Vous pouvez doucement lever des haltères ou faire des flexions de temps en temps pour garder vos muscles plus toniques malgré l’âge.
La perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans n’est pas une cause perdue. Vous pouvez toujours avoir l’air bien ajusté et vous procurer des choix alimentaires sains et des exercices réguliers. Il est également important de s’engager dans vos objectifs de perte de poids afin que vous puissiez profiter d’une vie plus saine pour les années à venir.
